Cómo lidiar con la cuarentena de forma sana.

7 abril, 2020 0 Por Andy Monroy

La situación de pandemia por COVID-19 nos ha afectado de formas diferentes, a algunos más que a otros, pero definitivamente ha cambiado la rutina de todos. Ya sea trabajando desde casa, dejando de ver a nuestros seres queridos o simplemente sin tener a donde ir debido al cierre de los negocios.

Miedo e incertidumbre son los principales sentimientos que están detrás del no saber con certeza cuánto tiempo durará la cuarentena en México.

Ante esto, uno de los sectores más afectados emocional y psicológicamente, son quienes sufren algún tipo de ansiedad.

La ansiedad es un trastorno mental que produce sensaciones de preocupación o miedo tan fuertes que interfieren con las actividades diarias de quienes la padecen. Entre sus síntomas se encuentran: inquietud, imposibilidad de dejar de lado alguna preocupación, insomnio, pensamientos acelerados o indeseados, estrés excesivo, entre otros.

Dada la naturaleza de esta enfermedad, es totalmente comprensible que quienes la padecen la estén pasando muy mal.

Es por eso que en este artículo te daremos algunos tips para superar estos episodios y continuar con tu vida lo más normalmente posible en el periodo de cuarentena.

Reconoce y acepta tus emociones. Recuerda que son esperables y transitorias.
Evita la sobreinformación. Consulta solo fuentes oficiales.
Establece una rutina para tu día.
Aunque no salgas, evita estar en pijama.
Practica técnicas de respiración y relajación.
Haz ejercicios físicos durante 30 minutos al día.
Proponte aprender algo nuevo con un tutorial o curso online.
Come saludablemente. Evita grasas y azúcares innecesarios.
Escucha tu música favorita.
Mantente en contacto con tus seres queridos.
Duerme entre 7 u 8 horas diarias.
Sal al patio o mantén tus ventanas abiertas para tomar el sol y ver la luz del día.
Lávate las manos frecuentemente y sigue todas las medidas preventivas.
De ser necesario, busca ayuda profesional.

Si te encuentras en aislamiento con una o varias personas que sufren de ansiedad también te tenemos algunos consejos para sobrellevar la situación y ayudar a tus seres queridos:

Escucha con atención a esa persona. Evita usar frases como ¨estás exagerando¨, ¨no es para tanto¨ o ¨cálmate¨.
Dale el espacio que requiera pero no dejes de ofrecerle tu ayuda para cuando te necesite.
Ayudale a distraerse hablando de diferentes temas y haciéndole preguntas abiertas que den pie a más conversación. Evita las preguntas que pueden responderse con solo un si o un no.
Hablale claro y con voz calmada.
Ayudale a hacer ejercicios de respiración y relajación.
Toma cursos de desarrollo humano

Recuerda que sentir angustia o ansiedad es un problema que puede agravarse por la cuarentena, no juzgues a las personas padecen estos síntomas, cada quien vive esta situación a su forma.

En caso de que te interese ayudar aún más a quienes te rodean y padecen de este trastorno mental, puedes considerar tomar cursos de desarrollo humano.