Consejos para evitar la deshidratación en adultos mayores

Durante el verano es común sufrir ligeras deshidrataciones, sin embargo, en adultos mayores esta tendencia puede ser fatal ya que ellos no procesan los líquidos igual que el resto de la población y pocas veces sienten sed.

Otras de las razones por las que ellos son un grupo vulnerable todo el año y sobretodo en verano es la existencia de enfermedades que dificultan la sudoración, principalmente la disminución de la capacidad renal, diabetes, cardiopatías o enfermedades pulmonares. Otros puntos a considerar son:

• El consumo de ciertos fármacos.
• El riesgo general de sufrir infecciones alimentarias, más alto que en otras edades.
• Alteración de la sensación de sed y calor, que no permite ser consciente de la necesidad e hidratación. De hecho, menos de la cuarta parte de las personas mayores ingiere la cantidad de líquidos diaria recomendada, según el estudio “Consumo de bebidas diarias en las personas mayores en España” realizado por investigadores de la Universidad Politécnica de Madrid.

Consejos para prevenir la deshidratación

Es normal que los abuelitos se rehúsan a beber agua simple y a cambio piden café o refresco, por lo que es vital hablar con ellos y hacerlos entender sobre la importancia de beber las cantidades correctas de agua (2,5 litros diarios para hombres y 2 litros diarios para mujeres).

Otros puntos que ayudan a mantener los niveles de agua son:

• Acompañar las comidas con aguas hechas con frutas como limón o jamaica y muy poca azúcar o endulzantes.
• Tener botellas de agua por toda la casa, sobretodo a un lado de la cama, de su sillón favorito y los lugares donde pasan mayor tiempo.
• La temperatura ambiente de la vivienda o residencia debe ser moderada, en torno a los 25ºC. Si por alguno motivo la persona mayor se ve sometida a temperaturas más elevadas, se recomienda ingerir 250 ml más por cada grado centígrado por encima de los 37 grados.
• Consumir frutas y verduras que aporten a la hidratación, ya que el 20 o 30% del agua de nuestro cuerpo viene de estos alimentos.
• Evitar las bebidas alcohólicas, el café, los refrescos ya que son diuréticas, es decir, deshidratantes.
• No esperar a que tengan sed para beber, después de los 60 años se pierde esa capacidad y de hecho, es un indicador de que ya estamos ligeramente deshidratados.
• Sí ya existen niveles avanzados de deshidratación, estos puntos no servirán para reponerse. En ese caso, la recomendación médica es someterse a una terapia de hidratación intravenosa, después de ello, podrá cambiar sus estilos de vida.

Si el adulto mayor vive solo, es importante contratar personal de ayuda o visitarlos continuamente, ya que ellos tienen a olvidar tomar sus medicamentos y cuidar estos aspectos tan esenciales para su salud.